[...] nie lepiej w sztukach walki, ale to tez trening więc: Za jakiś czas planuję zapisać sie na taekwondo i chcę rozpoczać solidny trening rozciagania i oto co wyczytałem w Poradniku: ROZGRZEWKA 1. Krążenia biodrami. 2. Krążenie kolanami oraz dogrzanie stawów. 3. Skiping A i B w miejscu (3 min). 4. Pajacyki (3 min). 5. 20 przysiadów. ROZCIĄGANIE 1. [...]
[...] i redukcji, a także na metody treningowe, których przerobiłem już całą masę. Dwa lata temu rozpocząłem także treningi brazylijskiego jiu jitsu i kulam się 2 do 3 razy w tygodniu. Wszystko było spoko do momentu, w którym poczułem, że zamiast robić postępy zatrzymuje się a nawet zaliczam regres. Postanowiłem zrobić podstawowe badania z krwi czyli [...]
[...] Teraz jest to ok. 280g bialka, 120g tluszczy oraz 160wegli. Dodam ze cwicze 3x silowania, 4x areoby na tydzien a mam 25 lat i mialem 105kg teraz jest to 96kg. I teraz... W dni kiedy mam silownie moje ladowania weglami sa w pierwszym posilku pozniej 3cim i ostatnie po trening. W dni areobow rowniez jest podobnie tylko ze po treningu nie jem juz [...]
[...] i jaka mialbym stosowac diete, szczegolnie w diecie doradzajcie, gdyz pracuje w kuchni w Szkocji takze mam urodzaj jedzenia. Co do treningu jest troche gorzej bo pracuje 3 dni w tygodniu od 14.30 do 23.00, a 2 dni od 5 rano do 14 wiec musialbym w 3 dniach trening robic przed 14 godzina. Bardzo bylbym wdzieczny za pomoc pozdrawiam. P.s [...]
[...] ze im wiecej jem tym bardziej chudne. Przyznam szczerze ze slabo mnie podlewa, nieraz zaczalem przez swieta jakies placki czy cos to i tak bardziej chudne. Od kilku tygodniu utrzymuje ta wage 80kg.. Mysle sobie zeby kupic jakies uzupelnienie diety.. Polecicie mi jakis gainer czy cos, abym mogl troche kg podlapac? 2. Za pare tyg zaczynam [...]
[...] km/h większe, czyli 10km/h przez 1,5 min i 30 s 6km/h , 11km/h 1,5min i 30s 6km/s .......i tak do 18 km/h. Czy taki system jest skuteczny i bezpieczny? Taki trening robię 2 dni w tygodniu a w pozostałe dni robię ćwiczenia siłowe co daje łącznie 5 dni treningowych 3 siłowe 2 kardio. Treningi siłowe robię na przemian z tymi kardio a dwa dni [...]
witam opiszę po krótce moją kontuzję nim zapytam- otóz 2 tygodnie temu rozgrzewałem się przed skakaniem i nagle poczulem ze coś ciągnie w plecach w odcinku krzyżowym, skoczyłemz 3-4 razy i poczulem ze coraz bardziej ciągnie dlatego zaprzestałem ruchu- zastygłem i ledwo się zginałem i odchylałem do tyłu, każda pozycja poza leżeniem i staniem [...]
[...] plasko 3s 12/10/8 MC 2s 12/12(obciazen mam maks 60kg wiec progres jest niemozliwy) Wioslowanie sztanga 3s 12/12/10 Wyciskanie sprzed klatki 1/2s po 12 wykonywal bym to co 2 dni przerwa 1 min(juz pare razy to robilem w tempie 30min na caly trening - bylem niezle zasapany, prawie jak po interwalach) pon trening wto interwaly sro trening czw [...]
[...] i nadszedł ten moment, w którym chcę zmienić trening. Postanowiłam rozpocząć trening Insanity. To trening o wysokiej intensywności, aerobowy, którym chcę się wyrzeźbić, podnieść wydolność i koordynację (tego mi brakuje). Robi się go 6 dni w tygodniu. Jednocześnie szkoda mi będzie rezygnować z siłowni, bo ćwiczenia na wolnym ciężarze sprawiły, [...]
Witam Chcę rozpocząć nowy plan treningowy, a dokładniej to HST Push & Pull - dowiedziałem się o nim właśnie z tego forum i spodobał mi się. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go ocenić, poprawić. Pierwsze 2 tygodnie będę wykonywał 1-2 serie na ćwiczenie po 15 powtórzeń na serie. Od max. obciążenia odejmuje 15% Kolejne 2 tygodnie 2 serie w każdym [...]
[...] : 95 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 74 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Pupa, biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni 4minutowy trening "Tabata Dumbbell Thrusters" na przyspieszenie [...]
To ja: http://img818.imageshack.us/gal.php?g=imga0963.jpg Trzeba masować mimo brzucha tak ? Dołożę trening brzucha 2x w tyg + dodam aero 15 - 20 minut po treningu siłowym 3 dni w tygodniu (wybiorę je sobie). Fajnie przejdźmy do diety Trening na mase mam juz ułozony - będzie to kazda partia w inny dzien, nie chcę narazie ich łączyc. 23 lata, 76 [...]
A wieć tak:) skupiam się teraz bardziej na definicji mięśni robie trening siłowy ale po każdym jeszcze aeroby - wychodzi gdzies narazie 3x30 min w tygodniu Posiadam już na cykl: -2250g Białko Dymatize Elite Protein- jak w dietce są braki -Carbo Olimpa 1000g- biore tylko 50g po treningu bo dietka ścisła jest -Bcaa Xtra Avtiv Laba 500g - 10g przed [...]
[...] ale odkad pracuje przy biurku wszystko siadlo. Bede cwiczyl 3 razy w tyg po 45min + 30min aerobów (w tym brzuszki) i chce pozniej rozgraniczyc to z sauna. Pracuje 8godz / 5 dni w tygodniu jest to praca glownie siedzaca (komputer). Liczylem TDEE na dwa sposoby: przy bardziej skomplikowanym wyszlo mi 2863kcal, przy prostszym natomiast 2362kcal :/ [...]
Cześć! Mam od jakis 3 dni kaszel. Wczoraj bylem na treningu i bylo ok, dzisiaj bylem u lekarza zalecił mi zostanie w domu przez jakies 2 dni i powiedzial zebym sobie darowal trening. Z tymże jutro kończy mi się karnet a chcialbym ten trening wykorzystac, bo pozniej pojde najprawdopodobniej dopiero w przyszlym tygodniu. Jak myslicie jest sens isc z [...]
Witam. Trenuję na siłowni od 3 miesięcy.Mam 17 lat. Moim celem jest masa (jeszcze 2 miesiące , później redukcja). Od niedawna zacząłem trenować boks 2 razy w tygodniu. Poniedziałek : siłownia Wtorek : siłownia Środa : boks Czwartek : Siłownia Piątek : Siłownia po szkole , wieczorem boks Jednak sekcja się rozwija trochę pod mma , więc dochodzą 2 [...]
[...] sam na podstawia informacji z portalu i gazet. Moim celem jest masa. Cwicze od okolo 1.5 roku z przerwa wakacyjna. We wrzesniu robilem ACT. Trening zaplanowalem na 3 dni, bo nie wiem jak bede mial ulozony plan zajec na uczelni. Jezeli bede mial czas na 4 treningi w tygodniu to raczej przystapie do cyklicznosci w 2 grupie. Moim priorytetem [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego,cel sila i sucha masa(wiadomo ze sama sucha nie przyjdzie) trening oczywiscie bede robil 3 dni w tygodniu.Trening jest calkowicie sciagniety od przykladowego georgu z tematu o FBW,chcialbym zastosowac do tego diete z minimalna iloscia wegli Tym planem chcialbym osiagnac przyrost suchej masy i sily, [...]
[...] piersiową, uda, łydki, motylki, biceps, partie przed ramienne, pompki, 6 weidera, Cel treningu Siła Priorytety Klatka piersiowa Obręcz barkowa Przedramiona Dni w tygodniu, jakie można poświęcić na trening 5 Dostęp do sprzętu Siłownia domowa z ograniczonym sprzętem Inne dyscypliny sportowe 2 dni w tygodniu, piłka nożna Suplementacja [...]
[...] obecnie wyciskam sztangielki, na ostatnim treningu kończyłem na 7x42 Cześć, kończę redukcję i powoli zaczynam myśleć o budowaniu masy. Ułożyłem sobie taki plan na trzy dni w tygodniu systemem ABA BAB, powiedzcie co o nim myślicie, i czy coś w nim zmienić na lepsze TRENING A 1. Przysiad (5x5) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (5x5) 3. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
